自测口臭的方法有多种，可以通过呵气自测法、舌头舔腕法等，如果发现自己口臭比较明显，可以及时采取措施进行缓解。
1、呵气自测法：
洗净双手，用双手捂住口鼻，然后呵气，迅速将手移开，闻呼出的气体是否有异味。这种方法简单直接，但可能因手的遮挡不完全而影响判断的准确性。2、舌头舔腕法：
用舌头的中段舔一下手腕，等待几秒钟，待唾液稍干后，闻手腕处的气味。由于手腕处的皮肤对气味的感知较为灵敏，能相对准确地检测出口臭。3、棉签擦拭法：
用消毒棉签在舌根和舌苔处轻轻擦拭，然后闻棉签的气味，这种方法能针对口腔后部和舌苔上的细菌产生的异味进行检测。4、他人反馈法：请身边亲近、可信任的人直接告知是否有口臭，但此方法可能会让人感到尴尬，且他人的主观感受也可能存在偏差。5、观察舌苔法：
对着镜子观察舌苔，如果舌苔厚腻、发黄，往往提示可能有口臭问题，不过这只是一种辅助判断的方法，不能单独作为确诊依据。自测口臭时，要确保口腔在检测前未进食有强烈气味的食物，如大蒜、洋葱等。检测前应保持口腔清洁，但不要使用漱口水或口香糖，以免影响检测结果。如果多次自测发现有口臭，应及时就医，查找原因并进行治疗。在日常生活中，建议注意保持口腔卫生，每天早晚进行刷牙，同时少吃过于甜腻的食物。